Hanna Németh, SV Werder Bremen: „Die Höhen sind die Tiefen immer wert“
Interview mit Hanna Németh SV Werder Bremen
1. Hannah, du bist seit dem Sommer 2022 in der Start11 von Werder Bremen, und du spielst auch für die ungarische Nationalmannschaft. Das ist eine großartige Leistung und ist offensichtlich nicht über Nacht passiert. Was denkst du, sind die Eigenschaften, die dir auf diesem Wege geholfen haben? Und würdest du zustimmen, dass mentale Stärke dazu gehört?
Ich denke, das größte Geschenk, das ich habe, ist meine Liebe zum Sport. Als ich aufwuchs, verbrachte ich meine ganze Freizeit damit, den Ball herum zu kicken. Einfach weil ich es so lustig fand. Bis heute freue ich mich auf das Training und finde es den besten Teil des Tages. Ich denke, diese Einstellung hat es mir leicht gemacht, Fortschritte zu machen. Denn die Stunden, die ich mit Fußball verbringe, sind zielgerichtet, machen Spaß und fühlen sich nicht wie eine Aufopferung an. Natürlich hat jeder Athlet mal Phasen, in denen er mit Verletzungen, Stagnation oder Leistungsabfall zu kämpfen hat. Aber in diesen Phasen ist es sehr wichtig, mental stark zu bleiben und sich daran zu erinnern, dass die Höhen immer die Tiefs wert sind.
2. Als Profisportlerin verwendest du viel Zeit für das Training und du musst auf deine körperlichen Gesundheit und Ernährung achten. Heutzutage lesen und hören wir jedoch viel über die Bedeutung mentaler Stärke und deren positive Wirkung auf die sportliche Leistung. Würdest du zustimmen? Und wenn ja, was sind deine individuellen Stärken?
Es ist eine großartige Sache, dass das geistige Wohlbefinden mehr Aufmerksamkeit erhält und als unbestreitbarer Bestandteil guter sportlicher Leistung anerkannt wird. Mentale Stärke kann ein großer Faktor dafür sein, was den einen Athleten von den anderen unterscheidet. Ich denke zum Beispiel, dass es ein Fehler ist, den die Athleten machen, (was ich in der Vergangenheit auch gemacht habe,) einfach aus Gewohnheit zum Training zu gehen. Wir verbringen so viel Zeit mit diesem Sport, dass wir ihn fast auf Autopilot machen können. Ich glaube, dass dies nicht der beste Weg ist. Eine zielgerichtete, bewusste Vorgehensweise des Trainings kann zu großen Verbesserungen im Spiel führen. Es kann unglaublich wertvoll sein, wenn man im Training einen bestimmten Fokus legt, sich mental konzentriert und präsent bleibt und anschließend reflektiert, wie der Training gelaufen ist. Es stärkt das Selbstvertrauen, wenn jemand auf all die Verbesserungen zurückblicken kann, die er gemacht hat. Ich schöpfe Selbstvertrauen aus dem Wissen, dass ich in meiner Vorbereitung die richtigen Dinge getan habe. Meine Stärke besteht darin, während der Woche meinen Standards gerecht zu werden, damit ich mich wohl fühle und gute Leistungen erbringen kann, wenn der Spieltag kommt.
3. Wie wichtig ist es für dich, mental und emotional fit zu sein?
Ich würde sagen, dass diese genauso wichtig sind, wenn nicht sogar wichtiger, als körperlich fit zu sein. Ich denke, Fußball ist vor allem ein Spiel der Entscheidungen, und all das passiert im Kopf. Ich glaube, dass Spieler ihre beste Leistung erbringen, wenn sie konzentriert auf das Spielfeld gehen und sich keine Gedanken über andere Faktoren wie Schule, Familie oder soziale Probleme machen müssen. Wenn einige dieser ablenkenden Gedanken in ihrem Kopf auftauchen, ist es wichtig, sie schnell zu erkennen und dann den Fokus auf das Spiel zu lenken. Zweitens: Wenn ein Spieler während eines Spiels Fehler macht, ist es sehr wichtig, sich mental davon zu erholen. Ein Fehler definiert nicht das Spiel, aber wie man darauf reagiert, kann definitiv über die Leistung zu entscheiden.
4. Welche Stresssituationen erlebst du auf dem Platz und wie gehst du damit um? Hast du bestimmte Strategien, die du während deiner Spielzeit anwendest?
Ich finde Fußball schön, weil es unendlich viele Szenarien gibt, die passieren können. Es kann sehr anstrengend sein, eine 1:0-Führung zu halten oder in den letzten Minuten auszugleichen. Ich versuche, bei meinem Ansatz konsequent zu bleiben und ich gehe davon aus, dass alle meine Teamkollegen dasselbe tun werden. Natürlich ist das Ergebnis manchmal nicht das, was wir wollten, aber wenn wir wissen, dass wir unser Bestes gegeben haben, sind alle schlechten Ergebnisse leichter zu verkraften. Ein weiterer Aspekt des Fußballs, dass es für viele Menschen schwierig ist, mit Feedback von Trainern und Mitspielern (manchmal auch von Familie, Fans und Medien) umzugehen. Ich versuche immer, mich als Person von meiner Leistung zu trennen. Wenn jemand alles persönlich nimmt, kann man schnell in ein großes mentales Loch fallen, aus dem man nur schwer herauskommt. Aber wenn man erkennt, dass es bei der Kritik nicht um mich als Person geht, sondern nur um meine Leistung, dann ist das eine große Chance, daraus zu lernen. Wenn ich ein Feedback vom Trainer oder von den Teamkollegen bekomme, versuche ich, es irgendwie zu filtern und nur die Teile davon zu übernehmen, die mich weiterbringen. Es könnte sein, dass der Trainer mir wütend sagt, dass ich es besser machen müsste. Dann würde ich versuchen, den Ratschlag zu beherzigen, ihn umzusetzen und den wütenden Ton in meinem Kopf zu überhören. Es gibt so viele Dinge, die man während eines Spiels im Auge behalten muss. Herausfiltern zu können, was einem hilft, ist eine große Fähigkeit, die ich versuche zu beherrschen. Eine andere Strategie, die ich habe, ist, vor einem Spiel ein Wort zu wählen, auf das ich mich wirklich konzentrieren muss. Das Wiederholen dieses Wortes kann alle anderen Gedanken in meinem Kopf zum Schweigen bringen. Es hilft mir, meinen Fokus statt auf das, was in der Vergangenheit passiert ist, auf das zu lenken, was ich bei meiner nächsten Aktion tun muss.
5. Kannst du dich an ein Spiel erinnern, bei dem mentale Stärke dein Spiel verändert hat?
Ich erinnere mich an ein Spiel, wo ich im College gespielt habe, als ich in Amerika war. Dort sind die Regeln anders, und die Trainer dürfen jemanden aus dem Spiel auswechseln und später wieder einsetzen. Ich startete ins Spiel und hatte eine ziemlich schlechte Leistung. Der Trainer hat mich mitten in der ersten Halbzeit ausgewechselt, was ziemlich ungewöhnlich und peinlich ist. Ich wollte mich nur verstecken, nicht zu meinen Trainern oder meinen Teamkollegen schauen, aber natürlich war das Spiel noch nicht vorbei. Ich musste erkennen, dass ich nicht ändern kann, was vorher passiert ist. Aber ich kann ändern, was später im Spiel passieren wird. Das klingt unglaublich einfach, aber jeder Sportler weiß, wie schwer es tatsächlich ist, es umzusetzen. Als ich wieder im Spiel eingewechselt wurde, konzentrierte ich mich zunächst darauf, solide zu sein, einfache Entscheidungen zu treffen und die einfachen Dinge richtig zu machen. Wie zum Beispiel die Kommunikation mit meinen Teamkolleginnen. Ich wünschte, ich könnte eine Geschichte erzählen, in der ich danach ein Siegtor schieße oder so, aber das ist nicht passiert. Ich habe nichts Besonderes gemacht, aber ich war sehr stolz auf mich, dass ich mich mental erholen und meiner Mannschaft mit einer soliden Leistung helfen konnte und mich nicht das ganze Spiel lang aufgegeben habe, wenn der Anfang nicht geklappt hat.
6. Niederlage: Chance oder Krise?
Auch hier ist es wichtig, sich als Person von deiner Leistung abzugrenzen. Ein Ergebnis liegt nicht vollständig in meiner Kontrolle. Einstellung, Fokus und Anstrengung liegen jedoch vollständig in meiner Kontrolle. Wenn ich vom Platz gehe und weiß, dass ich die Dinge, die ich kontrollieren kann, nach besten Kräften gemacht habe, dann es ist für mich einfacher ein negatives Ergebnis zu akzeptieren. Es gibt immer eine Million Dinge in einem Spiel, die analysiert und für das nächste Mal verbessert werden können. Wir neigen dazu, eine Leistung sehr stark von einem Ergebnis abhängig zu machen, aber das Wichtigste ist wirklich, aus allem, was man kann, für das nächste Mal zu lernen. Sie können den gleichen Fehler machen, und wenn es zu einem Tor führt, fühlen Sie sich schrecklich, während Sie, wenn beispielsweise der Stürmer des Gegners die Chance verpasst, einfach ein großes Gefühl von Erleichterung bekommen und nach vorne gehen, obwohl Ihre Aktion dieselbe war. Eine Taktik, die ich nach einer Niederlage oder einer schlechten Leistung anwende, besteht darin, mir eine gewisse Zeit zu nehmen, um darüber traurig zu sein und diese negativen Emotionen zu spüren, die manchmal unvermeidlich sind. Aber wenn diese Zeit vorbei ist, mache ich mir bewusst, dass ich mich darauf konzentrieren soll, was ich daraus gelernt habe, was ich verbessern muss, damit ich mich auf das nächste Spiel konzentrieren kann. Ich finde es toll, dass es praktisch immer ein nächstes Spiel gibt, bei dem man die Chance hat, es besser zu machen. Niederlage: Chance
7. Emotionen auf dem Spielfeld: Herausforderung oder gelbe Karte?
Ich finde es sehr interessant, wie verschiedene Spieler mit Dutzenden von Emotionen völlig unterschiedlich durch ein Spiel gehen. Manchen Menschen hilft es, emotional immer aufgeladen und irgendwie hitzköpfig zu sein, und diese Leidenschaft zeigt sich auch im Spiel. Diese kann auf Mitspieler und Fans ausstrahlen, und das ist positiv. Die Kehrseite ist, dass es zu vielen Fouls, gelben oder gar roten Karten oder generell zu nicht optimalen Entscheidungen mit oder ohne Ball kommen kann. Für andere, und ich zähle mich selbst zu dieser Kategorie, führt ein kühler Kopf zu einer guten Leistung. Der Vorteil ist, dass man die Entscheidungen mit einem ruhigeren Geist trifft, aber der Nachteil ist vielleicht, dass man im Vergleich zu anderen Spielern weniger Leidenschaft oder Gewinnbereitschaft hat. Wenn es um Emotionen geht, glaube ich nicht, dass es den einen perfekten Weg gibt. Jeder muss herausfinden, was für ihn funktioniert und wie er sie nutzen kann, um bessere Leistungen zu erbringen.
8. Werder Bremen steckt momentan tief im Abstiegskampf. Das bedeutet viel Arbeit für euch, um in der Bundesliga bleiben zu können. Wie gehst du mit diesem Druck um?
Ich habe großen Respekt für unseren Trainer, wie er mit dieser Situation umgeht. Seine vertrauensvolle Art, und dass er auch die Arbeit, die Einstellung und die Ergebnisse anerkennt. Das hilft dem Team, darauf zu fokussieren, was in der eigenen Hand liegt und nicht auf die Sorgen und auf den Druck. In der Hinrunde hatten wir paar gute, sowie unglückliche Ergebnisse. Zurückblickend ist es einfach zu sagen, dass ein-zwei Situationen das Ergebnis hätte ändern können und wir nicht weit davon entfernt waren, ein besseres Ergebnis zu erzielen. Aber am Ende des Tages haben wir dies nicht gemacht und jetzt ist es wichtig, die Momente zu erkennen, was im Spiel den Unterschied ausmachen kann. Wir glauben an die Arbeit, die wir machen, an den Trainerstab und aneinander. Ohne diesen Glauben wäre es nicht möglich, unser Ziel zu erreichen und in der Bundesliga zu bleiben.
9. Du hast 4 Jahre in Indiana gelebt und am College Fußball gespielt. Wurde dort euch Mentaltraining angeboten? Wie hast du es geschafft, so erfolgreich zu sein, dass Ferencvaros Budapest dich direkt aufgenommen hat, als du nach Europa zurück gekommen bist?
Ich habe unglaublich viel aus meiner Zeit in Amerika gelernt. Dort habe ich zum ersten Mal gesehen, was echt harte Arbeit, Engagement und Wettbewerb wirklich bedeuten. Ich musste viele Dinge für mich selbst herausfinden, indem ich meine älteren Teamkollegen und die Kultur beobachtete, die wir im Team und in der sportlichen Gemeinschaft insgesamt hatten. Ich hatte viele Athletenfreunde aus verschiedenen Sportarten, einschließlich Olympioniken. Uns wurde sportpsychologische Beratung angeboten, aber ich denke, ich habe am meisten aus Gesprächen mit anderen Athleten und Mitarbeitern gelernt. Sie hatten alle ihre eigene Geschichten, aus denen man lernen kann, man muss nur zuhören. Ich nahm auch an einem Kurs über Sportpsychologie und psychische Gesundheit teil und las viele Bücher und Artikel zu diesem Thema. Aus all diesem Input habe ich eine Art Struktur in meinem Kopf aufgebaut, wie ich mit den Dingen auf eine Art und Weise umgehen kann, die für meine sportliche Karriere produktiv sind. Natürlich gibt es immer Raum für Verbesserungen und es passieren ständig neue Dinge. Aber mit zunehmender Erfahrung kann ich immer an die Herausforderungen zurückdenken, die ich gemeistert habe, und das gibt mir Zuversicht für die Zukunft.
10. Wie schaffst du es, optimistisch zu bleiben, wenn dein Team 2 Tore hinten liegt?
Ich habe schon viele Spiele in meiner Karriere bestritten, ich war Teil von Spielen, in denen wir das Spiel von einem Rückstand mit zwei Toren gedreht haben, und auch von Spielen, in denen mein Team nach einem Vorsprung von zwei Toren verloren hat. Denk daran, dass du nichts dagegen tun kannst, was vorher passiert war, und versuchen zu kontrollieren, was als nächstes passiert, ist alles, was du tun kannst. Wenn du versuchst, dich auf die nächste kleine Sache zu konzentrieren, fühlt sich die Herausforderung, zum Spiel zurückzukehren, überschaubarer an. Erstens möchte ich nur meinen nächsten Zweikampf gewinnen oder meinen nächsten Pass absolvieren. Anstatt zu denken „Oh nein, jetzt müssen wir drei Tore schießen“, denke nur daran, eins zu schießen oder eine große Chance zu schaffen. Sobald der Spielstand 2:1 lautet, ändert sich normalerweise die gesamte Dynamik des Spiels. Das unterlegene Team bekommt eine riesige Ladung Hoffnung, während das führende Team viel frustrierter und gestresster wird. Diesen Schwung zu nutzen, um ein zweites Tor zu erzielen, kommt im Fußball sehr häufig vor. Fokussiere dich auf Dinge die du kontrollieren kannst, auf kleine Dinge, diese müssen richtig gemacht werden, um ein Spiel drehen zu können.
11. Was sind deiner Meinung nach die 5 wichtigsten Voraussetzungen, um im Sport erfolgreich zu sein?
Ich denke, Nr 1: genießen, was man tut. Wenn du das kannst, fühlt sich alles leichter an. Ich weiß, dass es Spieler auf höchstem Niveau gibt, die ihren Sport nicht genießen. Es gibt zum Beispiel viele Tennisspieler, die solche öffentlichen Kommentare abgegeben haben. An diesem Punkt denke ich, dass Erfolg im Sport nicht so real ist. Erfolg auf dem Papier ist nicht gleich Sinn und Freude an dem, was man tut. Zweitens habe eine Wachstumsmentalität, was bedeutet, dass du glaubst, dass du es kannst und dass du besser werden kannst. Es kann viel Zeit, Energie, Konzentration und Training erfordern, aber es ist immer möglich, in etwas besser zu werden. Wenn jemand diese Überzeugung nicht hat, ist Training viel weniger effektiv. Drittens ist es, Initiative zu ergreifen und proaktiv zu sein, was du erreichen willst. Warte nicht darauf, dass andere dich dazu zwingen, etwas zu tun, du hast die Kontrolle darüber, wie viel Mühe du in verschiedene Aspekte deines Lebens steckst. Mach die Arbeit, wenn niemand zusieht. Lauf, auch wenn du nicht glaubst, dass du es rechtzeitig schaffst. Schau viel Fußball, iss gut und schlaf gut, auch wenn dich niemand kontrolliert. Mach nicht andere Menschen und äußere Faktoren für die Ergebnisse verantwortlich, sondern schaue dich an, was du besser machen könntest. Viertens geht es darum, wie du mit Feedback umgehst. Trainer sind da, um dich besser zu machen, und du verbesserst dich, indem du Dinge änderst, die du nicht gut machst, und nicht, indem du immer Komplimente erhältst. Filtere die Dinge heraus, die dich verbessern werden, wenn du Feedback erhältst. Fünftens, erkenne Lernmöglichkeiten. Es gibt immer so viel zu lernen, wenn man Spiele verliert, gewinnt und erneut anschaut. Auch vom Reden mit anderen Menschen, dem Lesen von Büchern und dem Ansehen von Filmen über erfolgreiche und erfolglose Teams. Wenn du deine Komfortzone verlässt, hast du unglaublich viele Lernmöglichkeiten, und das Durchstehen schwieriger Dinge stärkt das Selbstvertrauen, wenn du die Dinge in deinem Kopf an die richtige Stelle setzen kannst. Fußball ist unglaublich mental, erkenne das zuerst, und dann kannst du entscheiden, wie du deine Einstellung verbessern kannst.
12. Welchen Tipp würdest du jungen Menschen geben, die ein hohes Niveau im Sport erreichen möchten?
Ich habe bereits erwähnt, dass du in deinem Training achtsam und intentional sein sollst. Gehe nicht einfach durch das Training auf Autopilot, erinnere dich an Dinge, auf die du dich während dieses Trainings konzentrieren möchtest, und denke darüber nach, was passiert ist, um die Dinge beim nächsten Mal besser zu machen. Ich denke auch, dass es sehr wichtig ist, sich als Person von seiner Leistung zu trennen. Nehme die Dinge nicht persönlich, sondern nehme Feedback an, um aus negativen oder positiven Ereignissen zu lernen. Erkenne, welche Menschen um dich herum dir helfen, voranzukommen. Negative Einstellungen und Denkweisen werden dich langfristig beeinflussen. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich aufbauen und wachsen lassen. Und versuche, dich von Menschen zu trennen, die sich beschweren, Ausreden finden und andauernd anderen die Schuld geben.
13. Wenn du dir eine Sache aussuchen müsstest, was das Wichtigste im Bereich Mentale Stärke ist, was wäre das?
Selbstbewusstsein kommt von Vorbereitung, und das kannst du selber aufbauen, ohne auf Leute zu warten, die dir Bestätigung geben.